Si duermes de lado, es muy probable que alguna noche hayas acabado con una almohada entre las rodillas sin pensarlo mucho. No es una manía: es un gesto con bastante lógica. En esta guía te contamos para qué sirve, cuándo merece la pena, cómo colocarla bien y qué tipo de almohada funciona mejor.
Qué pasa cuando duermes de lado sin nada entre las piernas
Al tumbarte de lado, la pierna de arriba no tiene dónde apoyarse. La rodilla cae sobre la de abajo o se adelanta, y la cadera de arriba gira con ella. El resultado es una postura en la que la pelvis queda ligeramente torcida respecto a la columna, y las rodillas y los tobillos se presionan uno contra otro.
Durante unos minutos no se nota. Durante siete u ocho horas, sí: es la razón por la que mucha gente que duerme de lado se pasa la noche cambiando de postura, o se levanta con la sensación de haber dormido «mal colocada».
Para qué sirve dormir con una almohada entre las piernas
La almohada rellena el hueco que queda entre las dos piernas. Con eso consigue tres cosas:
- Mantiene la rodilla de arriba a la altura de la cadera. La pierna deja de caer y la pelvis se queda recta, en línea con la columna.
- Separa rodillas y tobillos. Se acaba el roce hueso con hueso, que es de lo más incómodo cuando se duerme de lado mucho rato.
- Estabiliza la postura. Con un apoyo entre las piernas cuesta menos quedarse de lado, así que hay menos vueltas durante la noche.
Por eso es una de las recomendaciones más habituales de fisioterapeutas y guías de sueño para quien duerme de lado, y la postura que más se aconseja durante el embarazo, cuando dormir de lado deja de ser una opción y pasa a ser lo normal.
¿Es bueno o malo dormir con una almohada entre las piernas?
Para la mayoría de personas que duermen de lado es un hábito recomendable: no obliga a ninguna postura rara, solo corrige la caída natural de la pierna. Hay dos casos en los que conviene pensarlo un poco más:
- Si la almohada es demasiado alta o demasiado baja. Una almohada muy gruesa abre de más las piernas y la cadera se inclina hacia el otro lado; una muy fina no llega a sostener nada. La altura buena es la que deja la rodilla de arriba a la misma altura que la cadera.
- Si tienes una lesión o un dolor que no se va. En ese caso, lo primero es que te vea un profesional: la almohada ayuda a la postura, pero no sustituye un diagnóstico.
¿Y si duermes boca arriba? Entonces la almohada no va entre las piernas, sino debajo de las rodillas, para que la zona lumbar no quede arqueada. Es otro uso y suele pedir otra forma de almohada.
Cómo colocar la almohada entre las piernas, paso a paso
- Túmbate de lado con las rodillas ligeramente dobladas, como si estuvieras sentada en una silla baja.
- Coloca la almohada entre los muslos y las rodillas, no solo entre los tobillos. Donde de verdad hace falta el apoyo es arriba.
- Comprueba que la rodilla de arriba queda a la altura de la cadera. Si la notas más alta, la almohada es demasiado gruesa; si cae, es demasiado fina.
- Apoya la cabeza en una almohada que rellene el hueco del hombro, para que el cuello siga la misma línea que el resto de la columna.
Si durante la noche te giras al otro lado, lleva la almohada contigo: con un poco de costumbre se hace sin llegar a despertarse del todo. Por eso ayuda que la almohada tenga una forma que se quede entre las piernas en lugar de escurrirse.
Qué almohada usar entre las piernas
Sirve casi cualquier almohada, pero no todas funcionan igual de bien:
- Una almohada normal de la cama. Es lo que usa casi todo el mundo al principio. El problema es que es grande y blanda: se aplasta con el peso de la pierna y al rato ya no separa nada.
- Un cojín del sofá. Suele ser más firme, pero su forma rectangular se sale de su sitio en cuanto te mueves.
- Una almohada de embarazo en U o de cuerpo entero. Sostiene piernas, espalda y cabeza a la vez, pero ocupa media cama y da calor.
- Una almohada específica para piernas. Es pequeña, está contorneada para encajar entre muslos y rodillas y, si es viscoelástica, cede con el peso de la pierna y recupera su forma. Es la que mejor mantiene la altura sin ocupar sitio en la cama.
En Klave hacemos justo esa última: la almohada viscoelástica para piernas, de unos 35,5 × 25,5 × 12,5 cm, con una hendidura central para que se quede entre las rodillas. Si quieres comparar opciones antes de decidir, en cómo elegir una almohada para piernas repasamos material, forma y medidas.
Almohada entre las piernas en el embarazo
Durante el embarazo, dormir de lado se convierte en la postura de cada noche, y la tripa añade un peso que tira de la cadera de arriba hacia delante. Una almohada entre las piernas mantiene la pelvis recta y hace más fácil quedarse de lado. Muchas embarazadas la combinan con un cojín pequeño bajo la tripa. Te lo contamos trimestre a trimestre en la mejor postura para dormir embarazada.
Preguntas frecuentes
¿Dormir con una almohada entre las piernas es solo para mujeres?
No. Sirve a cualquiera que duerma de lado, sea hombre o mujer.
¿Cuánto se tarda en acostumbrarse?
La mayoría de la gente se acostumbra en pocas noches. Las primeras veces es normal notar la almohada y buscarla al girarse; luego se vuelve automático.
¿Se puede usar al cambiar de lado?
Sí. Al girarte, la almohada se viene contigo y se vuelve a colocar entre las rodillas.
¿Qué grosor debe tener?
El suficiente para que la rodilla de arriba quede a la altura de la cadera. Las almohadas para piernas suelen tener entre 10 y 15 centímetros de grosor, que es lo que necesita la mayoría de adultos.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.