Se dorme de lado, é muito provável que numa ou noutra noite tenha acabado com uma almofada entre os joelhos sem pensar muito nisso. Não é uma mania: é um gesto com bastante lógica. Neste guia explicamos para que serve, quando vale a pena, como a colocar bem e que tipo de almofada funciona melhor.
O que acontece quando dorme de lado sem nada entre as pernas
Ao deitar-se de lado, a perna de cima não tem onde se apoiar. O joelho cai sobre o de baixo ou avança, e a anca de cima roda com ele. O resultado é uma postura em que a pélvis fica ligeiramente torcida em relação à coluna, e os joelhos e os tornozelos fazem pressão um contra o outro.
Durante uns minutos não se nota. Durante sete ou oito horas, sim: é a razão pela qual muita gente que dorme de lado passa a noite a mudar de posição, ou se levanta com a sensação de ter dormido «mal posicionada».
Para que serve dormir com uma almofada entre as pernas
A almofada preenche o espaço que fica entre as duas pernas. Com isso consegue três coisas:
- Mantém o joelho de cima à altura da anca. A perna deixa de cair e a pélvis fica direita, alinhada com a coluna.
- Separa joelhos e tornozelos. Acaba o atrito osso com osso, que é das coisas mais incómodas quando se dorme muito tempo de lado.
- Estabiliza a postura. Com um apoio entre as pernas custa menos manter-se de lado, por isso há menos voltas durante a noite.
Por isso é uma das recomendações mais habituais de fisioterapeutas e guias de sono para quem dorme de lado, e a postura mais aconselhada durante a gravidez, quando dormir de lado deixa de ser uma opção e passa a ser o normal.
Dormir com uma almofada entre as pernas faz bem ou mal?
Para a maioria das pessoas que dormem de lado é um hábito recomendável: não obriga a nenhuma posição estranha, apenas corrige a queda natural da perna. Há dois casos em que convém pensar um pouco mais:
- Se a almofada for demasiado alta ou demasiado baixa. Uma almofada muito grossa abre demasiado as pernas e a anca inclina-se para o outro lado; uma muito fina não chega a segurar nada. A altura certa é a que deixa o joelho de cima à mesma altura da anca.
- Se tiver uma lesão ou uma dor que não passa. Nesse caso, o primeiro passo é consultar um profissional: a almofada ajuda a postura, mas não substitui um diagnóstico.
E se dormir de barriga para cima? Então a almofada não vai entre as pernas, mas debaixo dos joelhos, para que a zona lombar não fique arqueada. É outro uso e costuma pedir outra forma de almofada.
Como colocar a almofada entre as pernas, passo a passo
- Deite-se de lado com os joelhos ligeiramente dobrados, como se estivesse sentada numa cadeira baixa.
- Coloque a almofada entre as coxas e os joelhos, e não só entre os tornozelos. É em cima que o apoio faz realmente falta.
- Confirme que o joelho de cima fica à altura da anca. Se o sentir mais alto, a almofada é demasiado grossa; se cair, é demasiado fina.
- Apoie a cabeça numa almofada que preencha o espaço do ombro, para que o pescoço siga a mesma linha que o resto da coluna.
Se durante a noite se virar para o outro lado, leve a almofada consigo: com um pouco de hábito faz-se sem chegar a acordar de todo. Por isso ajuda que a almofada tenha uma forma que fique entre as pernas em vez de escorregar.
Que almofada usar entre as pernas
Serve quase qualquer almofada, mas nem todas funcionam igualmente bem:
- Uma almofada normal da cama. É o que quase toda a gente usa no início. O problema é que é grande e mole: achata-se com o peso da perna e pouco depois já não separa nada.
- Uma almofada do sofá. Costuma ser mais firme, mas a forma retangular sai do sítio assim que se mexe.
- Uma almofada de gravidez em U ou de corpo inteiro. Segura pernas, costas e cabeça ao mesmo tempo, mas ocupa meia cama e dá calor.
- Uma almofada específica para pernas. É pequena, tem uma forma contornada para encaixar entre as coxas e os joelhos e, se for viscoelástica, cede com o peso da perna e recupera a forma. É a que melhor mantém a altura sem ocupar espaço na cama.
Na Klave fazemos precisamente esta última: a almofada viscoelástica para pernas, com cerca de 35,5 × 25,5 × 12,5 cm e uma reentrância central para ficar entre os joelhos. Se quiser comparar opções antes de decidir, em como escolher uma almofada para pernas analisamos material, forma e medidas.
Almofada entre as pernas na gravidez
Durante a gravidez, dormir de lado torna-se a posição de todas as noites, e a barriga acrescenta um peso que puxa a anca de cima para a frente. Uma almofada entre as pernas mantém a pélvis direita e torna mais fácil ficar de lado. Muitas grávidas combinam-na com uma almofada pequena debaixo da barriga. Explicamos tudo, trimestre a trimestre, em a melhor posição para dormir grávida.
Perguntas frequentes
Dormir com uma almofada entre as pernas é só para mulheres?
Não. Serve a qualquer pessoa que durma de lado, seja homem ou mulher.
Quanto tempo demora a habituar-se?
A maioria das pessoas habitua-se em poucas noites. Nas primeiras vezes é normal sentir a almofada e procurá-la ao virar-se; depois torna-se automático.
Pode usar-se ao mudar de lado?
Sim. Ao virar-se, a almofada vem consigo e volta a ficar entre os joelhos.
Que espessura deve ter?
A suficiente para que o joelho de cima fique à altura da anca. As almofadas para pernas costumam ter entre 10 e 15 centímetros de espessura, que é o que a maioria dos adultos precisa.
Este artigo é informativo e não substitui o conselho de um profissional de saúde.